Диета Дюкана

30 Дек 2010, Автор: Anna

Диета Дюкана разработана во Франции – ее создателем является грамотный диетолог.

Данной методики питания можно придерживаться несколько месяцев, а можно сделать нормой всей своей жизни.

Диета Дюкана – основные рекомендации

Диета доктора Дюкана включает 4 этапа. На протяжении всей диеты стоит много пить (до 2 л чистой воды) и вести активный образ жизни.

Диета Дюкана – 4 фазы

Диета Дюкана, фаза №1 (потеря веса – до 6 кг).

Продолжается диета Дюкана на данном этапе определенное количество дней:

• 3-5 дней при 10-20 кг лишнего веса
• 5-7 дней при 20-30 кг
• 5-10 дней при 30 и более кг

На этом этапе диета Дюкана предлагает белковую пищу и это:

• Мясо цыпленка и индейки без кожи
• Ветчина (постная)
• Телячья печень
• Рыба
• Морепродукты
• Молочные продукты (обезжиренные)
• Яйца
• Отруби (ежедневно по 1.5 ст.л.)

Диета в этот период требует полного исключения сахара.

Диета Дюкана, фаза №2.

Диета Дюкана на этом этапе требует чередовать овощи и белковую пищу. Чередование осуществляется с учетом лишних килограммов:

• Менее 10 кг – 1/1 (3/3, 5/5)
• Более 10 кг – 5/5

Теперь диета предлагает:

• Овощи (не содержащие крахмал)
• Перечисленные выше белковые продукты
• Отруби – 2 ст.л.

Диета Дюкана допускает употребление двух любых добавок в день и это: специи, аджика, корнишоны, чеснок, желатин, кетчуп, белое или красное вино (3 ст.л.).

В это время диета Дюкана не исключает 3-4% сливки и какао (по 1 ч.л.), а также небольшое количество молока.

Диета Дюкана, фаза №3 — закрепление.

Продолжительность этапа зависит от уже потерянных килограммов – для каждого из утраченных килограммов необходимо 10 дней закрепления.

Теперь диета предлагает:

• Все продукты из предыдущих этапов
• Фрукты (кроме винограда, черешни и бананов)
• Хлеб (1-2 кусочка)
• Твердый сыр (30-40 г)
• Продукты, содержащие крахмал (2 раза в неделю)
• Отруби – 2.5 ст.л. в день

Диета Дюкана, фаза №4 – стабилизация.

Диета Дюкана диктует следующие обязательные правила: количество употребляемых отрубей нужно увеличить до 3 ст.л., а раз в неделю стоит есть одни лишь протеины.

Отзывы о диете Дюкана

Отзывы о диете Дюкана самые положительные.

Валентина С.: Очень понравилась диета Дюкана – чувства голода нет, отвес отличный (3-5 кг за неделю). Рекомендую.

Елена Д.: Решила попробовать после того, как подруга разрекламировала. Действительно, диета Дюкана работает – за пару недель потеряла 7.5 кг.

Дмитрий К.: Мне диета Дюкана понравилась – выдержать не сложно, а эффект – супер (-10 кг)!

Автор: Лариса Коваленко 

Похожие записи:
Монодиета Маргариты Королевой
Система питания Тамаза Мчедлидзе
Рецепты диеты Дюкана
Завтрак по Дюкану

загрузка...

Отзывов (101) на «Диета Дюкана»

  1. Tata:

    Села на диету Дюкана 2 недели назад. Сбросила за это время уже 3 кг, а всего нужно сбросить 4 кг (так рассчитал сайт диеты Дюкана). Сейчас на 2 этапе. Отлично себя чувствую, просто в восторге от результатов.

    [Ответить]

Ваш отзыв